Extensii

Expansoarele sunt dispozitive speciale de antrenament care vă permit să vă întăriți mușchii brațelor și mâinii, ceea ce este foarte important în jocul de tenis. Expansoarele pot fi folosite pentru o mare varietate de exerciții pentru a îmbunătăți puterea, viteza și precizia loviturilor.

Cum folosești expansoarele când exersezi?

O modalitate de a folosi expansoarele pentru a vă îmbunătăți jocul de tenis este să efectuați exerciții izometrice, care implică încordarea mușchilor fără a vă mișca. De exemplu, puteți ține un expansor în mână și încercați să îl întindeți cât mai mult posibil iar apoi eliberați încet tensiunea. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor brațelor și îi pregătesc pentru loviturile solicitante de tenis.

Exerciții dinamice de expansiune

Un alt mod de a folosi expansoarele este efectuarea de exerciții de mișcare dinamică, care implică efectuarea de mișcări specifice cu expansorul. De exemplu, puteți întinde expansorul în fața dumneavoastră  și puteți efectua mișcări de balansare în timp ce încercați să loviți mingea cu o rachetă imaginară. Aceste exerciții vă permit să dezvoltați viteza și precizia în lovituri, ceea ce este foarte important în jocul de tenis.