Cum să începi să joci tenis – Ghid practic pentru începători

Tenisul este un sport complet, tot mai apreciat în România pentru beneficiile sale fizice și mentale. Dacă te întrebi cum să începi să joci tenis, acest ghid îți oferă toate informațiile esențiale: echipament de bază, reguli, sfaturi pentru alegerea rachetei și avantajele antrenamentelor cu un instructor.

De ce să alegi tenisul?

Tenisul este o activitate fizică excelentă pentru orice vârstă. Este versatil, se poate practica în aer liber sau în sală, și combină efortul fizic cu stimularea mentală.

Beneficiile principale ale tenisului:

• Poți arde până la 600 de calorii pe oră
• Întărește mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și brațelor
• Îmbunătățește funcția cardiovasculară și respirația
• Stimulează coordonarea, reflexele și gândirea strategică
• Reduce stresul și crește starea de bine

De ce ai nevoie pentru a juca tenis?

Nu ai nevoie de echipament profesionist de la început. Este suficient să începi cu elemente esențiale care să-ți ofere confort și siguranță pe teren.

1. Pantofi de tenis

Cei mai buni pantofi de tenis pentru începători trebuie să ofere aderență, stabilitate și protecție pentru gleznă. Evită pantofii de alergare sau casual.

• Talpă plată, antiderapantă, adecvată tipului de suprafață
• Stabilizare laterală pentru protecție la mișcări bruște
• Material respirabil și lejer
• Amortizare bună pentru a proteja articulațiile

2. Îmbrăcăminte sport

Alege haine tehnice, ușoare, care nu rețin transpirația și îți oferă libertate de mișcare.

• Tricou tehnic și pantaloni scurți sau fustă sport
• Îmbrăcăminte termică pentru anotimpul rece
• Bentiță sau șapcă pentru soare

3. Rachetă de tenis pentru începători

Cum alegi o rachetă de tenis depinde de nivelul tău, forța fizică și stilul de joc. La început, recomandăm o rachetă ușoară, cu cap mare.

• Greutate: între 260 și 285 g – ușor de manevrat
• Suprafața capului: minim 645 cm² – mai multă toleranță la greșeli
• Material: grafit sau compozit cu grafit – ușor și rezistent
• Grosimea mânerului: adaptată palmei – între podul palmei și deget trebuie să încapă un deget arătător

Este mai bine să înveți singur sau cu instructor?

Mulți începători se întreabă dacă învățarea tenisului trebuie făcută cu instructor sau individual. Câteva lecții cu un antrenor te vor ajuta să deprinzi tehnica corectă și să eviți greșelile frecvente.

Avantajele unui instructor:

• Te învață tehnica de bază corectă de la început
• Progresezi mai repede și cu mai puține frustrări
• Previi accidentările prin mișcări corecte
• Ai parte de motivație și feedback personalizat

Reguli de bază ale tenisului

Tenisul are reguli specifice, dar ușor de învățat. Iată ce trebuie să știi:

• Dimensiuni teren: 23,77 m lungime și 8,23 m lățime (simplu), 10,97 m (dublu)
• Un meci se joacă în seturi, fiecare set având jocuri (game-uri)
• Un game se câștigă cu patru puncte (15–30–40–game)
• La 40:40 se joacă pe avantaj până la două puncte diferență
• Un set se câștigă cu 6 game-uri și minimum 2 diferență
• La 6:6 se joacă tie-break până la 7 puncte, cu 2 diferență

În România, terenurile cu zgură sunt cele mai întâlnite, dar există și terenuri dure sau acoperite pentru iarnă.

Echipament de tenis pentru începători – Ce să cumperi la început?

Nu este necesar să investești imediat în echipamente scumpe. Iată un set de bază:

• Rachetă ușoară cu cap mare
• Pantofi speciali pentru tipul de teren pe care joci
• Îmbrăcăminte sport respirabilă
• 3–5 mingi de tenis cu presiune redusă (pentru începători)

Pe măsură ce progresezi, poți adăuga accesorii precum amortizoare de vibrații, gripuri de rezervă sau mingi avansate.

Întrebări frecvente (FAQ)

Pot începe să joc tenis ca adult?

Absolut. Poți începe cu antrenamente individuale sau de grup. Nu este necesară experiență anterioară, ci doar motivație și echipament adecvat.

Ce îmi trebuie ca să joc tenis?

O rachetă, pantofi sport potriviți, haine comode și câteva mingi – suficient pentru a începe.

Este greu să înveți tenis?

Nu. Cu puțină răbdare și câteva lecții, vei putea juca schimburi de mingi în scurt timp.

Tenisul este pentru mine?

Tenisul este potrivit pentru copii, adulți și vârstnici. Se adaptează nivelului tău fizic și obiectivelor tale.

Concluzie – Fă primul pas chiar azi

Tenisul pentru începători este o oportunitate excelentă să devii mai activ și să-ți îmbunătățești starea de sănătate. Acum știi de ce ai nevoie pentru a juca tenis, ce rachetă să alegi și cum să te apuci în mod corect de acest sport elegant.

Găsește un teren, contactează un instructor sau joacă cu un prieten – și lasă-te prins în lumea tenisului!